Zayıflamak İçin Diyet Listesi ve Önerilerim

göbek eritme zayıflıyorum

Sizde yaz gelmeden zayıflamak istiyorum. Göbek yağlarımı eritmek istiyorum ve diyet listesi arıyorum nasıl diyet yapmalıyım diyorsanız doğru adrestesiniz. Sizlerle kendi uyguladığım diyet listemi paylaşıyorum. Bu diyet listesini yapmadan önce vücudunuzu bu sürece hazırlamak için detoks uygulamak isterseniz benim bu diyet listesine başlamadan önce 1.7 kg yağ yaktığım detoks programını uygulamanızı tavsiye ederim.

5 günlük detoks diyet ile zayıflama ve göbek eritme  adlı yazımda detayları okuyabilirsiniz.

Öncelikle şunu belirtmeliyim ki benim herhangi bir tansiyon, şeker , kalp rahatsızlığı gibi bir hastalığım çok şükür yok. Eğer böyle bir şikayetiniz varsa bu diyeti uygulamadan önce doktorunuza başvurmanız gerekmektedir. Ben diyetisyen değilim kendi uyguladığım diyeti size de fikir vermesi adına paylaşıyorum. Umarım sizin içinde etkili bir diyet listesi olur.

Ben Diyete Başlamadan Diyetisyenim den Neler İstedim?

Öncelikle ben tek düze diyetleri pek sevmiyorum. Benim için diyette alternatifler olmalı. Farklı günlerde diyetimi değiştirmek isterim. Bu nedenle diyetisyen ile görüşürken alternatifler istedim. Sevdiğim şeyleri söyledim. Oda bana alternatifli bir diyet listesi hazırladı. Sizde diyet listeme bakıp kendinize uygun bir şekilde uygulayabilirsiniz.

zayıflamak için diyet listesi ve önerilerim

Detoks Programından Sonraki Diyet Listem

Sabah : 9:30 KAHVALTI MENÜSÜ

HAFTANIN 2-3 GÜNÜ,

1 Dilim Çavdar ekmeği veya siyez ekmeği

1 dilim az yağlı beyaz peynir veya 2- 3  yemek kaşığı lor( maydanoz ve biber de eklenebilir)

2 tane tam ceviz içi veya 1/4 avokado ( ben bazen zeytin yiyorum bunlar yerine 🙂 )

domates-salatalık-yeşillik-limon serbest ve sınırsız

şekersiz çay veya bitki çayı

HAFTANIN 2 GÜNÜ DİYET KAHVALTI ALTERNATİF OLARAK,

2 Yemek kaşığı yulaf kepeği

1 tane yumurta

2 tane domates rendesi

yeşillik ve baharat ile tavada 1 tatlı kaşığı zeytin yağı ile pişiriliyor.  Ekmek yok

şekersiz çay veya bitki çayı

HAFTANIN 2-3 GÜNÜ DİYET KAHVALTI ALTERNATİF

3 Yemek kaşığı yulaf ezmesi

3 yemek kaşığı activia sade yoğurt

3 yemek kaşığı nar veya 1 dilim kalın ananas

2 tane tam ceviz içi ve tarcın

şekersiz çay veya yeşil çay

ÖĞLEN : 13.30

HAFTANIN 3 GÜNÜ ÖĞLEN

6 Yemek kaşığı sebze yemeği

3 kaşık yoğurt

Ekmek yok

HAFTANIN 4 GÜNÜ ÖĞLEN

Kurudan 3 yemek kaşığı mercimek veya karabuğday veya kinoa, nohut haşlayıp roka domates ve yeşillik ile salata olarak tüketiyoruz.

salata yanında yoğurt veya bir bardak ayran

ARA ÖĞÜN 15:30-16:30

1 Bardak eker marka kefir veya 1 kutu laktozsuz süt veya 1 kutu activia probiyotik yoğurt

AKŞAM 20:00 ÖĞÜNÜ

HAFTANIN 2 GÜNÜ

140 Gram-160 Gram somon balığı veya küçük levrek veya light ton balığı

yarım dilim siyez ekmeği veya 1 tane wasa

HAFTANIN 2 GÜNÜ

3 Tane köfte veya  120 gram kırmızı et veya 2 tane kasap köfte veya 1 tane köfte +1 tane pirzola

yağsız yeşil salata limon sirkeli

yarım dilim siyez ekmeği veya 1 tane wasa

HAFTANIN 1 GÜNÜ

Fırın poşetinde tavuk yağsız derisi alınmış 160 gram

yağsız salata ve yarım dilim siyez ekmeği

HAFTANIN 2 GÜNÜ

6 Yemek kaşığı sebze yemeği veya brokoli veya karnabahar haşlama

veya fırında kabak patlıcan mantar pişirilebilir.

3 yemek kaşığı yoğurt

yarım dilim çavdar ekmeği

AKŞAM ARA ÖĞÜN

2 ince dilim ananas veya 1 tane yeşil elma veya 1 tane kivi veya 1 tane diyet kurabiye

3,5 litre bol bol SU İÇMEYİ UNUTMUYORUZ !!!

GÜNDE 2 BARDAK ANANASLI YEŞİL ÇAY İÇİYORUZ!!

 

 

Etiketler:, , , , , , , ,

Related Posts

by
85 izmir doğumluyum. Evlendikten sonra ev dekorasyonuna merak saran bir Tekstil mühendisiyim. 2010 yılından beri blog yazıyorum.
Previous Post Next Post

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

2 shares
Bumerang - Yazarkafe